这几天，广东的天气真是上演了一场“气温跳水大赛”，早上出门还阳光明媚，晚上回家就冷风嗖嗖。最要命的是，不少人感觉每天睡觉时，那双脚怎么捂都捂不热，瞬间的“透心凉”从脚底传来。这时候，一盆热气腾腾的泡脚水，无疑是驱散寒意、慰藉身心的最佳选择。不过，也有市民提出，胡乱泡脚也会泡出“毛病”，事实真的如此吗？对此，市人民医院治未病科主治医师张为作出解释，泡脚这事儿，会泡才是养生，不会泡那可反受其害了，如何学做“泡脚明白人”，一起来解锁科学泡脚的“姿势”。

泡脚为啥好？可不光是暖个脚！

你以为泡脚就只是为了暖和一下脚丫子？那可就小看它了，好处多着呢：

1. 驱寒神器：脚底号称“第二心脏”，遍布经络和穴位。用热水一泡，就像给身体点了个“内置小太阳”，寒气统统被赶跑，浑身都暖烘烘。

2. 解压法宝：走了一天路，小腿和脚又酸又胀。热水里一泡，肌肉彻底放松，感觉整个人都会像“卸了货”般舒坦！

3. 助眠高手：睡前泡一泡，大脑也跟着放松下来。浑身暖乎乎地钻进被窝，脚再也不冰凉，很快就能和周公顺利“约会”啦。

怎么泡才对？记住这几个关键点！

泡脚不是用滚水把脚烫熟就行，这几个细节可得记牢：

1、水温：别以为越烫越得劲！

最佳温度：40℃-45℃ 刚刚好。就是脚伸进去，感觉“温热带点辣”，但绝对不至于“嘶”一声缩回来。千万别直接用热水器的烫水冲！ 最好用手腕内侧皮肤试一下，或者买个温度计。

2、时间：不是越久越好

黄金时长：15到20分钟 就足够了。泡到后背微微发热，额头有点毛毛汗，就是最佳状态。泡到大汗淋漓，反而会虚脱乏力！

水位：没过脚踝是基础

水量最少要没过你的脚踝。如果桶够深，能泡到小腿肚或“足三里”穴位（约膝盖下方凹进去的位置），促进血液循环的效果会更好！

3、时机：选对时间，效果翻倍

最好在晚上9点左右，或者睡前半小时到一小时。记住，刚吃饱饭和非常饿的时候都不要泡，会影响消化或者导致头晕。

水里加点啥？教你几款「平民加料方」

光用热水泡脚，效果已经不错。但如果你想“锦上添花”，可以试试这些家家都有的“料”：

1、生姜驱寒组：扔几片生姜（干的鲜的都行），适合怕冷、手脚冰凉的你，能从脚底暖起来。

2、花椒除湿组：抓一小把花椒，它能帮身体祛除湿气，泡完感觉身体更清爽。

3、白醋舒缓组：倒点白醋，不仅能帮脚部杀菌，还能软化脚底死皮，让脚后跟更光滑。

4、食盐消肿组：加一小勺食盐，有助于缓解脚部浮肿和疲劳。

小贴士：用这些“料”之前，最好用锅煮一下，让有效成分更好地释放出来。

特别提醒！这几类人泡脚要「悠着点」

泡脚虽好，但不是人人都能尽情享受，以下朋友需要特别小心：

1. 「糖友」们：因为对温度不敏感，非常容易烫伤，而且伤口难愈合。泡前一定要让家人帮忙试水温，或者直接用温度计。

2. 有严重心脏病、低血压的朋友：泡脚会让血液涌向下肢，心脏和大脑可能短暂供血不足，导致头晕、心慌。泡的时间一定要短，水温别太高。

3. 静脉曲张或血栓患者：热水会让血管扩张，加重血液淤积，可能让“小蚯蚓”更明显。

4. 脚上有伤口、湿疹的人：暂时别泡，以免感染或加重皮肤问题。