■ 文/图 阳江日报记者 曾宪雯

市区鸳鸯湖公园内，市民正在跳广场舞。

市区鸳鸯湖公园内，市民在打乒乓球。

上午8时，鸳鸯湖公园早已活力涌动。广场舞爱好者随着旋律舞动，动作整齐；太极爱好者伴着悠扬乐曲，招式沉稳舒缓；乒乓球友们挥拍对垒，小球来回飞旋；还有市民沿湖散步或慢跑，享受晨练的乐趣。62岁的关甜和球友们是公园的“常客”。“我们每天上午7时许就来，大概打两个小时的乒乓球，运动强度适中。”她一边接球一边向记者分享，秋冬锻炼得提前做好热身拉伸，不然大幅度接球时容易崴脚。

公园另一侧，59岁的蔡女士在太极练习间隙，稍作休息，正和队友们拿起保温瓶补充水分。“练习太极多年，每次打完，身体总是微微发热却不会大汗淋漓，让人一整天都倍感舒畅。”她分享的锻炼体验，恰好契合了秋冬运动的养生精髓。

傍晚6时，独田湖水库的步道上仍留有夕阳的余晖。三五成群的市民或散步或慢跑，35岁的陈女士便是其中一员。“我每天晚饭后都会来散步一个半小时，入秋后天黑得早，就把时间提前了半小时，避免太阳下山后温度降低而着凉。”她告诉记者，傍晚散步早已成为她调节工作压力的重要方式。

这些场景，正是阳江市民秋冬运动生活的缩影。如何让运动真正契合季节规律？阳江市中医医院副主任医师梁永豪给出专业指引——秋冬运动的核心在于“少耗阳气、养足精神”。

热身环节不可少，运动切勿过量

梁永豪引用中医经典《素问·四气调神大论》中的观点解释：“冬季讲究‘闭藏’，宜早睡晚起，待日出后再外出活动。运动时需避免大汗淋漓，做到‘不泄皮肤’。”他进一步解释，秋冬季节阳气内收，若运动过量、出汗过多，易导致寒气入侵，反而损耗元气。运动到身体微暖、颈背略潮即可，切勿追求“暴汗”效果。

这一养生理念与市民的实践不谋而合。蔡女士练习太极的体验便是典型案例，她分享道：“打太极时，动作与呼吸相配合，气血畅通后身体自然温暖，却不会大汗淋漓，特别适合秋冬时节。”

梁永豪还提醒市民警惕三大运动误区：一是迷信“起早练得好”，清晨寒气较重，易引发感冒或关节疼痛，建议待日出后再开展户外活动；二是追求“练到累瘫”，过度运动只会消耗阳气，可能导致来年精神不振；三是忽视热身环节，秋冬季节筋骨柔韧性下降，直接运动极易造成拉伤，需通过热身逐步激活身体机能。

应评估身体状态，科学选择项目

针对不同人群的秋冬季运动项目选择，梁永豪给出建议：中老年群体优先选择太极、八段锦等慢节奏运动，通过动作与呼吸的配合，促进气血畅通、补充元气。上班族可以选择散步、慢跑、瑜伽等项目，保持运动时能轻松交谈的强度，实现“形劳而不倦”的锻炼效果，能有效舒缓工作压力。

对于慢性病患者，如心脑血管病、呼吸系统病、糖尿病、严重骨关节病患者，则必须由主治医生评估身体状态，并明确是否适合运动及安全的强度范围，同时需避免清晨户外运动，禁忌憋气、举重、猛转头、弯腰摸地、剧烈跳跃等动作。若运动过程中出现胸闷、头晕、关节疼痛等症状，需立即停止并及时就医。

普拉提馆内，市民冼女士的锻炼经历也印证了科学运动的重要性。“夏季我通常会选择游泳。而随着秋冬天气转凉，我调整为每周3次的普拉提训练。”冼女士表示，普拉提节奏舒缓，练习过程中能让身体舒展，紧绷的情绪也随之释放。每次锻炼完，整个人都更具活力了。

运动后要科学保养，抵御寒气入侵

秋冬季运动后的科学保养同样关键。梁永豪指出，运动结束后，身体抵抗力会暂时下降，毛孔还处于张开的敏感状态，这时候调理的关键就是做好“防着凉、补水分、解疲劳”这三件事。

运动结束后，及时穿上外套保暖，切勿在风口久待，忌贪凉吹冷风、洗冷水澡。同时，用干毛巾擦汗，重点护住颈后大椎穴（低头时颈后最突出骨头下方），做好此处保暖就像给身体穿上“防护甲”，能有效抵御寒气入侵。

补水方面，以温开水为主，若受风寒可饮用生姜红糖水驱寒，口干时可饮用蜂蜜水或银耳汤。此外，可以通过泡脚按摩，快速缓解疲劳。用40摄氏度左右的热水泡脚至脚踝位置，泡到身体微微出汗。泡完后配合按摩足三里（膝盖下四横指处）与涌泉穴（脚底前1/3凹陷处），既能缓解运动疲劳，还能起到健脾益肾、改善睡眠的作用。

“运动的本意是强身健体，而非挑战极限。”梁永豪总结道，尤其在秋冬季节，更需遵循“收藏”之道，让运动成为滋养身体的方式，而非消耗元气的负担。