春夏之交，阳气升发，湿气渐盛。《黄帝内经》强调 “春夏养阳”，此时护阳健脾、祛湿疏肝是养生关键。阳江市人民医院中医学博士王强特别提醒：换季期需警惕寒邪侵袭与脏腑失调，科学调理可筑牢全年健康根基。

一、护阳先护腿，春捂有讲究

“春捂不是盲目多穿，重点在护腿脚！”王强指出，早晚温差超 8℃时，过早露脚踝、穿短裤易让寒湿沿足三阴经入侵，诱发关节痛、腹痛。

护阳要点：清晨外出穿长袜 + 薄裤，正午随温减衣，以 “不寒不燥” 为度；睡前用 40℃温水泡脚 15 分钟（可加艾叶 / 生姜），醒脾化湿又助眠；空调房温度≥26℃，睡眠时用薄被盖住腰腹及下肢，避免直吹。

王强提醒：穿衣以 “微汗不闷” 为原则，过度捂汗反耗阳气，阴虚体质者尤需注意。

二、饮食调脾胃，三招防湿困

“春夏之交，湿邪最易困脾，饮食需兼顾升阳与化湿。”王强推荐 “清补三原则”：

1. 温补升阳：助阳气生发而不燥

宜食：韭菜、生姜、桂圆（上午吃为佳），配小米粥、山药平补脾胃；

禁忌：阴虚者（口干、舌红）避免晚间食用热性食材，以防上火。

2. 健脾祛湿：从根源化解湿浊

推荐：薏米（炒后减寒）、赤小豆、茯苓煮粥，搭配冬瓜鲫鱼煲汤，每周 2-3 次，缓解肢体困重；

注意：孕妇及津液不足者少用薏米，可改用炒白扁豆替代。

3. 清肝降火：对症调理脏腑热象

肝火盛（目赤口苦）：苦瓜炒蛋、绿豆汤、菊花茶（配 1 片生姜防寒）；

 肺火盛（干咳咽干）：梨汁炖百合、银耳莲子羹。

三、疏肝又解郁，情绪要 “通调”

“春主肝，情绪波动易致肝郁，需及时疏解。”王强分享中医调心技巧：

1. 经络疏通法

按揉 “太冲穴”：足背第 1、2 趾骨间，每日按揉 5 分钟，疏肝理气止头痛；

拍打胆经：手握空拳从大腿外侧（风市穴至膝阳关）拍打 50 次 / 侧，通经解郁。

2. 自然疗法

建议每周 2 次郊外踏青，目视绿色植物（如松树、竹子），中医认为 “肝主目，属木”，可通过视觉调节疏泄功能；工作间隙可远眺或做 “眼球操”，缓解肝郁所致眼疲劳。

四、运动分时段，养阳不耗气

中医讲究“春夏养阳需动以升阳，但不可过度耗气。”王强强调运动需顺应昼夜规律：

清晨是阳气升发期，推荐：八段锦、太极拳、快走，以微微出汗为度，时间 30-40 分钟，助阳气舒展。

傍晚是阳气内收期，宜选：瑜伽拉伸、冥想，避免剧烈运动，以防扰动阳气影响睡眠。

五、医生特别提醒：四大伤阳习惯需警惕！

贪凉饮冷：冰饮、生食直接伤脾胃阳气，易致腹泻、胃胀，建议以温热茶饮（如生姜陈皮茶）替代；

久坐不动：每小时起身活动 5 分钟，可做 “靠墙深蹲” 或 “勾脚压腿”，防气血瘀滞加重湿气；

熬夜刷剧：子时（23:00-1:00）不睡耗肝血，建议设 “手机睡眠模式”，23:00 前熄灯；

盲目祛湿：寒湿体质（舌苔白腻、怕冷）忌用凉茶，宜用 “生姜 + 茯苓 + 陈皮” 温化寒湿，需先辨体质再调理。

春季入夏，是养生的黄金时期。通过合理的饮食、适量的运动、规律的作息和良好的情志调节，我们能够顺应季节变化，保持身体健康，以饱满的精神状态迎接夏天的到来。不妨从现在开始，将这些中医养生方法融入日常生活，为自己的健康加分。