在繁忙的都市生活中，许多人都有过上钢琴课、开会或进行其他重要活动前备着巧克力的经历，以防因饥饿导致的手抖影响表现。陆女士便是其中之一，饿肚子就手抖的难题已经困扰她许久。每当肚子饿的时候，她不仅会冒冷汗，还会出现手抖的症状，严重时甚至影响到了她的学习和生活。这种现象并非个例，许多人在饥饿时都会出现不同程度的心慌、手抖等症状。那么，为什么饥饿时会心慌手抖？如何有效应对这一问题？近日，市人民医院内分泌科主任 主任医师谭国据对此进行了解答。

为什么饿了会“心慌手抖”？

医生介绍，饥饿时心慌手抖的现象，通常与人体血糖水平下降有关。当人体长时间未进食或进食量不足时，血糖水平会逐渐下降。血糖是大脑和肌肉活动的主要能量来源，当血糖水平过低时，大脑和肌肉无法得到足够的能量供应，就会出现一系列不适症状，包括心慌、手抖、头晕、乏力等，严重时还可能出现晕厥。

除了血糖水平下降外，饥饿时心慌手抖还可能与个体差异和生理状态有关。有些人对饥饿的耐受力较差，一旦血糖稍有下降，就会出现明显的不适症状。此外，孕妇、糖尿病患者、运动员以及经常进行高强度脑力劳动的人群，由于身体需要更多的能量支持，也更容易在饥饿时出现心慌手抖等症状。

饿了“心慌手抖”还可能与以下原因有关

除了上述提及的几种可能性，健康人群在饥饿时出现心慌、手抖的现象，还可能与其他一些健康问题和生理状态有关，下面将进一步探讨这些潜在因素。

贫血：贫血患者体内红细胞或血红蛋白含量不足，导致血液携氧能力下降。当身体处于饥饿状态时，能量供应不足，加上贫血导致的氧气输送不畅，可能会加重心慌、手抖等症状。此外，贫血还可能伴随面色苍白、头晕、乏力等表现。建议进行血常规检查，了解血红蛋白水平。

电解质紊乱：电解质是维持人体正常生理功能所必需的矿物质和微量元素，如钾、钠、钙、镁等。当电解质平衡被打破时，可能会影响神经系统的正常功能，导致心慌、手抖等神经兴奋性增高的症状。饥饿状态下，由于能量供应不足，身体可能更容易出现电解质紊乱。建议通过血液检查了解电解质水平，并采取相应的补充措施。

压力与焦虑：现代生活节奏快，人们常常面临各种压力。长期压力过大会导致身体处于应激状态，交感神经持续兴奋，进而引发心慌、手抖等生理反应。在饥饿状态下，由于能量供应不足，身体更容易感受到压力，从而加重这些症状。建议通过调整生活方式、进行放松训练或心理咨询等方式来缓解压力。

营养不良：长期饮食不均衡或摄入不足，可能导致身体缺乏必需的营养素，如维生素B族、维生素D、钙等。这些营养素对于维持神经系统的正常功能至关重要。当身体处于饥饿状态时，由于营养素供应不足，可能会加重心慌、手抖等症状。建议保持均衡饮食，摄入足够的营养素。

药物副作用：某些药物，如降糖药、抗精神病药等，可能会引发心慌、手抖等副作用。在饥饿状态下，由于身体代谢和药物排泄速度的变化，这些症状可能会更加明显。如果怀疑药物副作用是导致心慌、手抖的原因，建议咨询医生并调整药物剂量或更换药物。

自主神经功能紊乱：自主神经负责调节身体的内脏活动和腺体分泌，包括心率、血压、消化等。当自主神经功能紊乱时，可能会导致心慌、手抖等症状的出现。饥饿状态下，由于身体代谢和能量供应的变化，可能会加重自主神经功能紊乱的症状。建议通过调整生活方式、进行心理调适或药物治疗等方式来改善自主神经功能。

那么，如何有效延缓饥饿感，同时补足营养呢？医生给出了以下几点建议：

1、合理饮食，保持血糖稳定。避免长时间不进食或暴饮暴食，合理安排餐次和时间，确保血糖水平在合理范围内波动。可以适量摄入富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类、蔬菜等，这些食物有助于延缓胃排空速度，增加饱腹感，从而延缓饥饿感的出现。

2、随身携带零食，以备不时之需。对于经常出现饥饿感的人群，建议随身携带一些高能量、易消化的零食，如巧克力、坚果、饼干等。当感到饥饿时，及时补充能量，避免血糖水平过低。

3、注意营养均衡，补充身体所需。在选择零食时，要注意营养均衡，尽量选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。这些食物不仅有助于补充能量，还能提供身体所需的各种营养素，有助于维持身体健康。

4、适量运动，提高身体代谢能力。适量的运动可以促进身体新陈代谢，提高身体对能量的利用效率。同时，运动还能增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减少饥饿感的出现。

5、保持良好的生活习惯和心态。充足的睡眠、规律的作息和积极的心态有助于调节身体机能，减少饥饿感对身体的影响。此外，还可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解因饥饿引起的不适症状。