新学期，学生们逐渐回归到正常的学习状态。   大海   摄

新学期开学已半个月，有家长反映，孩子新学期的学习生活“不在状态”，还没有从假期氛围中走出来。从轻松的假期切换到紧张的校园生活，如何帮助学生快速调整状态、适应新学期节奏，成为社会各界共同关注的话题。近日，记者走访我市多所学校，探究“假期综合征”背后的原因，并采访两位教育界人士，听听他们分享的“适应秘籍”。

■ 阳江日报记者/王勇明

现 象

部分学生开学“不在状态”

“上课盯着黑板，思绪却飘回假期的游戏里”“明明作业不多，却磨到半夜才写完”“晚上老是不按时间休息，第二天上课没精神”……开学已半个月，不少家长反映，孩子开学后“不在状态”，出现作息混乱、学习节奏跟不上，甚至不想上学等情况。

“假期每天可以熬夜刷短视频，现在早上6点起床像打仗一样，上课时不时走神，感觉像‘灵魂出窍’一般。”我市一民办小学学生陈宇表示，尽管开学前一周刻意调整，但生物钟仍没转过来，即便强撑着听课，知识点也左耳进右耳出，课后作业要对着答案才能勉强完成。

像陈宇这样因玩心未散表现出“不在状态”的学生不在少数。“假期孩子喜欢玩电子产品，现在一写作业就偷偷玩平板，说了好几次都没用。每天催孩子写作业，催到我自己都‘上火’。”家长李佩华的儿子上五年级，写作业总要拖到晚上9点以后，她对孩子的学习状态感到头疼。为了矫正孩子的学习态度，李佩华晚上采取“一对一”辅导，盯着孩子写作业，但效果不大。李佩华坦言，盯着孩子写作业是一件很心累的事情，催一遍动一下，不催孩子就坐着玩橡皮擦。对此，李佩华尝试过“没收电子产品”“定闹钟”等办法，但孩子要么哭闹反抗，要么“磨洋工”应付，亲子关系也变得紧张。

“不是故意偷懒，是真的难以一时调整过来。”采访中，不少学生道出了自己的心声。刚步入初中生活的罗晓喻表示，小学只需要重点学习语文、数学、英语，现在增加了历史、地理、生物等科目，同样的上课时间，面对新增的学科难点和加快的教学进度，他总觉得“反应慢半拍”，作业要比同学多花1小时才能完成。“新的学习环境、新的学习科目，我担心跟不上老师和同学的节奏，成绩会慢慢下滑，一想到这些，我就感到十分焦虑。”罗晓喻说。

我市一公办学校老师告诉记者，不少学生开学这两周仍处于“离线”状态，有的学生上课眼神涣散，有的偷偷在桌下摆弄文具，有的甚至忘记带书本过来，学生未从假期的“松弛模式”切换到“学习模式”。低年级学生和学段新生更容易出现适应问题，环境与角色转换这双重变化容易引发开学焦虑，从而影响学生的学习状态。

分 析

两种模式差异需要时间调节

“假期综合征”是指在假期结束后，儿童青少年因生活节奏、饮食、作息等突然改变，导致身体和心理上出现的一系列不适症状。“开学后学生出现‘不在状态’，本质上是‘假期综合征’引发的短期适应障碍，导致学生难以快速调整自己，适应新学期节奏。”广东两阳中学心理老师林佩琼表示，“假期综合征”通常在假期结束后的几天和开学后几天最为明显，这是一件很正常的事，广大学生和家长应理性看待。

“假期里，多数学生的作息不规律，熬夜刷视频、打游戏，长期下来，人体的生物钟被调整到‘假期时区’。开学后，学生需突然回归‘早6点起、晚9点睡’的规律作息，相当于人为制造了时差。”林佩琼举例，就像从国外长途旅行回来要倒时差一样，学生的身体需要时间适应新的作息节奏，在此期间，容易出现白天犯困、注意力不集中、记忆力下降等问题。

“比生理调整更难的，是心理状态的切换。假期与开学的环境差异大，假期形成的惯性让孩子难以快速适应开学节奏。”林佩琼分析，假期里，孩子处于自主掌控模式，想什么时候玩、玩什么、玩多久，大多自己说了算，无需面对压力和规则；但开学后，要遵守课堂纪律、完成作业、应对学业任务，这种从自由到约束的强烈反差，可能会让孩子产生心理抵触。

曾有一学生告诉林佩琼：“假期在家能躺着看动画片，开学要坐40分钟听课，太难受了。”林佩琼表示，这种抵触并非故意叛逆，而是孩子对失去掌控感的本能反应。此外，部分孩子假期过度放松，大脑长期处于低负荷状态，开学后突然要应对高强度的学习思考，也会因思维惰性表现出“不在状态”。

在林佩琼看来，学生目标感缺失也是“假期综合征”背后的原因之一。“假期无需面对明确的学习任务，学生处于无目标放松状态；开学后面临新的学习要求、人际关系等挑战，部分学生因缺乏清晰的规划，也会陷入迷茫式拖延。”林佩琼说。

应 对

用“积极暗示”代替“负面焦虑”

面对新学期的学业压力、新同学和新老师，学生们有着不同的适应困惑，但也摸索出了各自应对的方法。

我市一民办中学学生林锦曦表示，开学第一周总觉得“心还飘在外面”，她的解决办法是制定每日微计划。林锦曦介绍，早上提前10分钟到教室背单词，午休后花10分钟梳理下午的课程重点，晚上睡前总结当天的收获，几天下来就逐渐找回了学习的感觉。

作为初一新生，陈冰曾因面对新同学和陌生环境感到拘谨，为此她主动破冰，积极融入新集体。“我主动向同桌请教学习知识，课后和同学一起参加乒乓球社团，现在已经有了几个好朋友。”陈冰说，主动迈出第一步，会发现新环境并没有那么难适应。

高一学生潘增梅看到开学时发下来的大堆学习资料，感到有些焦虑。但她知道，光焦虑没有用，于是，她主动与老师沟通，逐渐摸索出了一套应对方法。潘增梅说：“老师告诉我把大目标拆成小任务，比如本周重点突破英语语法，每天攻克一个知识点。现在看着任务一个个完成，心里踏实多了。”

如何帮助学生更快融入新学期？省中小学名校长工作室主持人、阳东区金湾学校校长李芬爱结合多年教学经验给出了实用建议，她说，学生可结合自身情况梳理规划，明确新学期方向，列出薄弱学科的提升计划，或制订参加社团、竞赛的计划，让学生带着方向感投入学习中，减少开学迷茫。学校和老师可采用课堂“缓起步”的方法，降低开学门槛，用“温柔过渡”替代“强行施压”，开学前段时间尽量减少新知识灌输，通过旧知识趣味闯关、假期趣事分享会等活动，让学生在轻松氛围中适应新学期。同时，老师和家长要关注学生的心理，及时疏导情绪，可以通过聊天、运动等方式帮学生释放压力，告诉学生“适应需要时间”，给予耐心和鼓励，要理解和接纳学生的情绪，这样才能让学生从抵触走向接纳，以最佳状态投入新学期学习当中。

新学期新起点，无论是学生主动调整，还是教师、家长的助力，核心都在于“循序渐进”。“只要找对方法、保持积极心态，每位学生都能快速适应新节奏，以最佳状态迎接新学期的挑战。”李芬爱说。