不刷牙睡觉和不刷牙吃早餐,哪个更伤身?

2025-10-21 来源:阳江新闻网

很多人有这样的生活经历,每天回家,疲惫如潮水般涌来,连刷牙的力气都被抽空。瘫倒在床上,想着“明早再刷牙也一样”,然后沉沉睡去。到了早上,揉着惺忪的睡眼走向洗手间,面对牙刷时突然犹豫:昨晚睡前忘记刷牙,现在应该先刷牙再吃早餐,还是直接用餐后再清洁牙齿?这个看似简单的日常选择,实则暗藏健康玄机。不刷牙睡觉与不刷牙吃早餐,究竟哪个对身体的伤害更大?今天,市人民医院医生李淑婷带我们深入口腔这个微观战场,揭开这场健康博弈的真相。

夜间口腔:细菌的狂欢盛宴

当我们入睡后,口腔环境发生戏剧性变化。唾液分泌量减少50%以上,这种天然的口腔“清洁剂”几乎停止工作。与此同时,口腔温度稳定在37℃左右,配合残留的食物残渣,为微生物创造了完美的繁殖温室。口腔里的细菌繁殖得很快,还会形成「村落」——牙菌斑。牙菌斑完全定植在牙齿表面大约需要 16 个小时。

这些细菌代谢产生的酸性物质会使口腔pH值降至5.5以下(牙齿脱矿临界值),持续侵蚀牙釉质。

有研究指出,连续三天睡前不刷牙,牙龈炎症标志物水平会上升42%。更令人担忧的是,某些口腔细菌产生的炎症介质可能进入血液循环,增加动脉粥样硬化风险。哈佛大学公共卫生学院追踪研究发现,每天晚上坚持刷牙的人群,高血压和脑梗的发病率显著低于不刷牙者。

晨间口腔:细菌与早餐的致命邂逅

经过一夜繁殖,清晨的口腔已成为微生物的“超级城市”。此时直接进食,这些牙菌斑会直接随着食物吞咽下去,比让细菌在口腔内直接作用于牙齿,其危害性则可忽略不计。这些细菌本身进入我们的消化道之后,会被胃所分泌的胃酸消灭绝大部分。当然,这不代表早上不需要刷牙。前面提到细菌短时间内接触牙齿并不造成损害,但是时间持续越久,就可能在牙齿表面形成牙菌斑,并造成脱矿。因此,无论是饭前还是饭后,早上刷牙都是十分有必要的。

科学护齿:超越二选一的智慧

现代口腔医学早已突破“非此即彼”的简单选择。刷牙这件事,比起何时刷,更重要的是如何刷。首先强调的是:每天2次,把牙菌斑扼杀在摇篮里。而且每次千万不能走过场式刷牙,起码要刷够2 分钟。

最重要的刷牙次数、方法、时间外,还有一些刷牙小 tips 请查收:

①舌头也要刷;

②吃完酸的后尽量不要立刻刷牙,最好等个 30 分钟;(饭后刷牙党尤其注意)

③配合使用冲牙器、牙线或牙间刷;

早餐前是否刷牙无需过度纠结,健康的口腔环境足以应对短暂细菌接触。关键在于保持规律清洁(每日至少两次),并注重饭后口腔护理。若选择先进食,记得稍作等待再刷牙,让牙齿更健康!


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