职场糖尿病高发的四大推手

曾被视为“老年病”的糖尿病，如今正加速向职场人群蔓延——30至39岁人群的患病率已达6.5%，其背后推手正是典型的职场生活方式。

饮食失控：早餐省略，午餐外卖、晚餐应酬成常态，高油、高盐、高碳水的快餐，含糖饮料与甜点，持续加重身体代谢负担。

久坐魔咒：日均坐8小时以上成为职场标配，缺乏运动导致胰岛素敏感性下降，而每坐30分钟不活动，血糖调节能力便会受损。

压力过载：KPI考核、熬夜加班等带来长期精神紧张，肾上腺素过量分泌持续升高血糖，逐渐耗损胰岛功能。

认知盲区：多数人忽视体检中的空腹血糖异常（5.6mmol/L即为预警信号），等到出现多饮、多尿、体重骤降等典型症状时，往往已发展为糖尿病。

职场控“糖”双向防线

对抗职场糖尿病，需个人与企业形成合力，践行“知晓风险、科学应对”的健康理念：

个人防护：打造职场控糖“三重防线”

1. 饮食突围：外卖优先选择“杂粮饭+瘦肉+绿叶菜”组合，用原味坚果、无糖酸奶替代饼干奶茶作为加餐；应酬时先吃青菜垫底，用白开水涮去菜肴油脂。

2. 运动渗透：每坐30分钟便起身活动2分钟，利用接水、午休时间快走；饭后15分钟进行走廊散步，工位上可通过踮脚尖、收核心等小动作积累运动量。

3. 监测预警：每年至少进行1次空腹血糖和糖化血红蛋白检测，高压人群每半年复查一次；出现频繁口渴、午后犯困等症状及时就医。

企业责任：构建血糖友好型职场

职场支持对糖尿病患者至关重要——75%的糖尿病患者因病情导致出现焦虑、抑郁等心理问题。企业需主动行动，建立弹性工作制度，避免让他们过度加班，并给他们预留血糖监测和治疗时间；开展糖尿病科普培训，消除“糖尿病影响工作能力”的误解与歧视。

更应注重防范流感

另外值得一提的是，现处于秋冬季节流感高发期，糖尿病并不会增加流感的感染概率，但一旦感染流感后，糖尿病患者发生支气管炎、肺炎以及住院率是健康人的3倍—5倍，重症风险显著升高；糖尿病患者在管理血糖的同时可以做以下三步来应对流感高发季节。

1.接种流感疫苗：疫苗是最有效预防流感的手段。

2.控制及监测血糖：无论是否感染流感均应控制好血糖。

3.日常防护：办公地区应当通风，外出时佩戴口罩，回家后第一时间洗手，保证充足睡眠以及适量运动。

糖尿病并非职场发展的阻碍，科学管理下，患者完全可以胜任工作。从每一餐、每一次活动习惯调整开始，将职场建设为支持健康的环境，共同守护每一位从业者的健康福祉。 整理/汝霞