在广东，如果你出现睡得多却没有精神，吃得少体重却居高不下，易困易乏，四肢无力等类似症状，广东的家长一定会告诉你“你湿气重啊”。

为什么广东人总会湿气重？市人民医院胡业建医生介绍，岭南地处沿海地区，气候多湿且季节长，当地群众喜食肥甘厚腻，贪凉饮冷，易致脾胃受损，湿浊内生。所谓的“湿气”，通俗来说，就是身体没能及时代谢出去的水，而之所以没代谢出去，一个是因为湿气太重，超过了代谢能力；另一个则是代谢能力太低，身体运化不出去。那么从专业的角度，“祛湿气”应该怎么做呢？

湿气重的特征

中医认为，湿气是一种以沉重、粘腻感为特征的疾病。头部、腰部有发沉的感觉、大便粘腻、出汗粘腻等。湿邪致病后常损伤人体正气，并阻碍气血正常运行从而使人出现乏力、倦怠感。湿气的来源一般有外感和内生两种，因此中医也把湿分为外湿和内湿。外湿多由气候潮湿或涉水淋雨、居住潮湿等外在湿邪侵袭人体引起，内湿是指湿从体内生发，多由脾失健运、肺失宣降、肾失温煦，导致水湿停聚引起。

如何有效“祛湿”

首先，湿气重的原因主要是体内湿气过多，以及气血运行不畅所致。湿邪困脾，导致脾胃失健，湿浊内生。在日常生活中，应该注意饮食调理，少吃生冷油腻、辛辣刺激的食物，增加蔬菜水果的摄入。另外，要保持良好的饮食习惯，规律饮食，避免过度饮食、酗酒和熬夜。及时排便也非常重要，保持大便通畅。

其次，日常生活中还应该保持通风、保持干燥。居室空气要保持流通，不要长时间封闭。室内湿气重的人，可以使用除湿机或者竹炭包等工具来帮助除湿。在衣物上也要保持干燥，潮湿的衣物易滋生霉菌，加重湿气症状。

另外，湿气重的人在运动方面也要适当加强锻炼。适当的运动有助于促进体内的气血流通，帮助身体排除湿气。建议选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。定期进行按摩也有助排除湿气，促进气血流通。

此外，在饮食调理方面，可选择药性相对平和、药食两用的中药开展一些日常祛湿，如：以芳香甘甜的广藿香、佩兰、扁豆花、灯芯草、陈皮等泡水代茶饮；或以白扁豆、赤小豆、芡实、薏苡仁等煮粥、煲汤。而广东人都爱的五指毛桃也是很好的除湿煲汤料，除湿又不伤津液，还能帮助脾胃健运，以下推荐两道适合春季饮用的的“祛湿”养生汤。 

五指毛桃陈皮生姜煲脊骨

材料：

猪骨250克，五指毛桃50克，春砂仁10克，白扁豆30克，陈皮1瓣，生姜3片，食盐适量（2-3人份）。

做法：

先将脊骨洗净、焯水，与五指毛桃、陈皮、春砂仁、白扁豆、姜片一起放入锅内，倒入温开水，大火烧开，改小火煲1个小时，调味即可。

适合脾虚湿困、寒湿重、喉咙总有痰、舌苔白厚腻、抵抗力差、虚不受补的人群。

五指毛桃茯苓赤小豆汤

材料：

五指毛桃、土茯苓、赤小豆各30克，猪骨或瘦肉400克，生姜适量（2-3人份）。

做法：

汤料洗净，浸泡15分钟；猪骨或瘦肉焯水后，放入汤煲，大火煮沸转小火，煲约1.5小时，加盐调味即可。

适合身体困重、肝胆湿热、火气盛、湿热重、舌苔黄厚腻的人群。

祛湿是一个长期的过程，需要多方面的方法来进行调理。在日常生活中，要保持良好的生活习惯，注意饮食调理，保持心情愉快，适当运动，有助于祛湿排毒。如果症状较重，建议及时就医，接受专业医生的指导和治疗。只有通过科学合理的方法，才能有效祛除体内湿气，保持身体健康。