学生在认真复习。大海 摄

六月末到七月初，各中小学校将迎来本学期收官，近段时间，各校紧张的期末复习全面铺开。随着复习节奏不断加快、学习任务持续加码，部分学生出现紧张焦虑、复习拖延、夜间失眠等情况。与此同时，学生的心理波动也牵动着家长的情绪，不少家庭陷入“考前焦虑”氛围，亲子沟通紧绷。面对学生出现的“期末综合征”，记者走访我市多所学校，采访学生、家长及心理辅导老师，梳理考前真实状态、科学调节方法以及家校陪伴技巧，引导学生、家长跳出焦虑内耗，以平稳的心态、科学的策略从容迎接期末考试。

■ 阳江日报记者/梁驰

现 象

复习紧张，部分学子渐“掉线”

进入学期末尾阶段，校园里备考氛围日渐浓厚，同学们都按计划梳理知识点、查漏补缺，有条不紊地投入复习。面对紧凑的学习节奏，大部分学生都能按步就班，从容适应，不过也有部分同学偶尔出现状态起伏，被考前的小情绪、小困扰所影响。

六月的教室里，风扇轻轻转动，耳边满是翻书与轻声背诵的声响。距离期末考试还有不到三周，阳东区东城镇东城学校初二学生王敏文，最近总觉得休息质量不如往常。“白天忙着背书刷题，到了晚上躺下，脑子里还会闪过课堂知识点，一时没法快速静下心入睡。”她说，偶尔躺在床上思绪纷乱，需要好一会儿才能慢慢睡着，整个人也有点提不起精神。

和她相似，她的同学杨思琦也出现了一点小状况：复习累了想短暂刷会儿视频放松，却经常没把控好时间，回过神才发现耽误了不少复习进度，事后常常陷入懊恼中。“本来只想歇几分钟，结果一晃就过去了近一个小时，之后又得赶紧补上学习任务，心里多少有点后悔。”

孩子们这些细微的情绪变化，也慢慢影响到了家庭日常。“孩子在家埋头复习，我们说话、做事都会下意识放轻动静，就怕打扰到他。”家长王典芬说，临近期末，家里的氛围也跟着安静了不少，自己心里也多了几分牵挂。家长梁智龙也有同感：“偶尔听孩子念叨复习有点累，我心里也跟着着急，忍不住多说几句鼓励的话，有时反倒让孩子觉得啰嗦。”不少家长坦言，期末阶段自己也会跟着上心，既希望孩子认真备考，又担心过度念叨给孩子增添压力。

市共青湖学校心理老师周文宁接触过不少类似家庭，她指出，这种情绪相互影响的情况，正是心理学上所说的“焦虑的双向传递”。她说：“很多家长想着安慰孩子，常说‘别紧张’，但这份格外的关注，反而会让孩子察觉到考试的重要性，心里多了一层无形负担。平和的陪伴，远比反复叮嘱更有用。”

支 招

与其硬撑，不如换个节奏

“很多孩子一焦虑就怪自己‘心理素质差’，这是最大的误解。”周文宁先讲了一个反常识的观点：考前适度焦虑，其实是正常的保护机制。适度的紧张能让大脑兴奋起来，注意力更集中。可紧张一旦过了头，就会变成包袱。真正需要干预的，是那种持续失眠、食欲骤变、完全学不进去的状态。她结合自己多年的一线教学经验，针对学生备考中的各类问题给出具体建议。

周文宁认为，面对任务繁杂、无从下手的焦虑，核心解决办法在于化整为零、逐个突破。她建议学生摒弃笼统、模糊的复习计划，采用细化目标、分段突破的备考方式。很多学生的焦虑根源，是目标过大、任务模糊，总想着一次性完成全科复习、吃透所有知识点，最终反而无从下手、原地内耗。另外，学生要结合剩余备考时间，梳理自身薄弱学科、易错知识点，将宏大的复习任务拆解为每日可完成的小目标，比如每日整理错题、专攻一个重难点、背诵一组必考知识点、完成一套专项练习。“任务越小，大脑越觉得‘我能行’，拖延自然就少了。这就是心理学上的‘微启动策略’——先骗大脑做一个极简单的动作，然后惯性会带你走下去。”她说。

针对熬夜刷题、透支身体的做法，周文宁特别提醒：高效复习拼的不是时长，而是状态。长时间熬夜会直接导致记忆力、专注力下降，白天精神萎靡，复习效率大打折扣，陷入“熬夜低效”的死循环。规律作息、保证充足睡眠，才是冲刺阶段的基本保障。

情绪波动时，可用简单易操作的方式来调节，如感到心慌、烦闷时，不妨停下笔做几组深呼吸，起身远眺、简单活动身体，快速平复心绪。同时，也要理性看待期末考试，它只是一次阶段性学习检测，作用是帮大家查找知识漏洞、总结学习得失，并非评判个人能力的标准。试着放平心态，降低被“怕考不好”想法束缚的程度。

“不必一味和同学比拼进度、纠结分数高低。每个人的学习节奏不同，多和过去的自己对比，看见点滴进步，接纳暂时的不足，减少自我否定，才能专注当下、踏实备考。”她建议道。

建 议

家长少做“监工”，多做“后勤”

眼下期末复习进入关键阶段，家庭的氛围与陪伴，成了影响孩子心态的重要因素。多位教育从业者和家长认为，考前家长最该做的不是加码施压，而是做好“减压者”与“陪伴者”。

首先，家长要转变陪伴角色，做孩子的倾听者和支持者，而非监督者和施压者。“孩子已经感受到考试压力了，家长的唠叨和催促只会雪上加霜。”有着多年育儿经验的家长郭玲玲表示，曾经她是个“监工型”妈妈，上学期期末，她每天追问复习进度，结果孩子成绩没提高，亲子关系倒是降到了冰点。这个学期，她换了策略。期末这段时间，她不问分数了。晚饭后，她拉着孩子下楼散步，聊聊学校的八卦、最近好看的电影，帮助孩子释放负面情绪，让孩子在轻松的家庭环境中备考。“他情绪好了，自己回家就知道该干什么了。”郭玲玲说。

其次，家长要主动放下分数执念，自我消解焦虑情绪。很多孩子的紧张和压力，都源于家长的过度关注和负面情绪传递。周文宁强调，家长首先要放平自身心态，避免将自身焦虑传递给孩子，减少对考试成绩的过度关注。日常多给予孩子鼓励与包容，用“我相信你一直在努力”“尽力就好”等温暖话语，为孩子提供情绪支撑。同时，家长无须刻意改变家庭作息，刻意的特殊对待反而会放大紧张氛围，日常平稳的陪伴与细致关怀，更能帮助孩子保持松弛的备考状态。

同时，家长要做好后勤保障，助力孩子稳定备考节奏。广东两阳中学高三年级教师张均认为，规律的作息、均衡的饮食、平稳的状态，是高效复习的前提。备考期间，家长应督促孩子养成规律作息，杜绝熬夜刷题、昼夜颠倒，保证充足睡眠；合理搭配日常膳食，清淡营养饮食，保障孩子体能充沛；引导孩子适当运动、劳逸结合，避免长时间久坐学习，帮助孩子调节身心。