元宵节，相信大家都吃上了热腾腾的元宵或汤圆。芝麻馅的、花生馅的、豆沙馅的……一口咬下去，软糯香甜，是团圆的味道，也是幸福的滋味。

然而，幸福过后，不少人的眉头却皱了起来。不是因为别的，而是因为胃里开始“闹情绪”——胀气、反酸、堵得慌，感觉那几颗汤圆像石头一样沉在胃里，久久不化。

对此，市人民医院医生李孔正发出温馨提醒：元宵汤圆虽然美味，但切勿贪嘴。 特别是脾胃虚弱的老人、小孩，以及糖尿病患者，更要管住嘴、迈开腿。那么，如果不小心吃多了，感觉消化不良怎么办？别急着找药吃，医生推荐了一套自我按摩消食法，帮您给肠胃做做“被动操”，安全又有效。

为什么汤圆这么“难消化”？

在学按摩之前，我们先简单了解一下“对手”。

汤圆的主要原料是糯米粉，它的淀粉结构支链淀粉较多，黏性大，不易被胃肠道中的消化酶迅速分解。加上高糖、高油的馅料，一个汤圆就是一盘“热量炸弹”加“消化难题”。

划重点：

· 适量人群： 健康人群每餐建议3-5个为宜。

· 谨慎人群： 糖尿病患者（高糖）、老年人及儿童（消化功能弱）、胰腺炎/胆囊炎患者（高油脂）最好浅尝辄止。

脾胃“求救”信号：这些按摩手法快学起来！

如果您或家人已经出现了胃脘胀满、隐隐作痛、甚至恶心的感觉，在症状不严重的前提下，可以尝试以下这套健脾消食、和胃止痛的自我按摩法。

准备工作： 请先排空大小便，坐在椅子上或仰卧在床上，全身放松，深呼吸几次。按摩前双手搓热，效果更佳。

第一招：摩腹通肠——给肚子“揉个面”

· 操作方法： 将左手叠在右手上，掌心对准肚脐（神阙穴）。以肚脐为中心，用手掌的大鱼际和小鱼际带动皮肤，顺时针方向缓慢地、柔和地画圈按摩。

· 力度： 力度要渗透，感觉手掌的热量传递到腹腔内部，而不是只在皮肤表面蹭。

· 时间： 连续按摩5-10分钟，直到感觉腹部微微发热、肠鸣音增加（肚子咕咕叫），这就是肠胃开始蠕动的信号。

· 作用： 顺时针摩腹顺应结肠走向，能直接促进肠道蠕动，缓解便秘和腹胀。

第二招：点按中脘——揉开“堵车点”

· 找穴位： 在胸骨下端（也就是两侧肋骨交汇的凹陷处）和肚脐连线的中点，就是中脘穴。

· 操作方法： 用右手食指、中指指腹（或拇指指腹）按住中脘穴，然后慢慢向下按压。按压到感觉有酸、麻、胀的感觉（中医称为“得气”）后，保持力度，做轻微的环形揉动。

· 时间： 持续按揉3-5分钟。

· 作用： 中脘穴是治疗消化系统疾病的“万能穴”，专治胃痛、腹胀、反酸。

第三招：掌揉天枢——给肠道“加加油”

· 找穴位： 肚脐左右旁开三指宽（约2寸）的地方，各有一个天枢穴。

· 操作方法： 将双手手掌（或双手拇指）分别放在两侧的天枢穴上，同时向下按压并做轻柔的画圈揉动。

· 时间： 按揉3-5分钟。

· 作用： 天枢穴是“大肠之募穴”，专门调理肠道功能，对于消化不良引起的腹痛、腹泻或便秘都有双向调节作用。

第四招：推按胃经——给消化“铺条路”

· 操作方法： 双手掌根或拇指交替，从胸骨下方（心口窝）开始，沿着肋骨下缘，向两侧轻轻推按。然后再从心口窝处，沿着腹部正中线，由上至下（向肚脐方向）直推。

· 时间： 反复操作1-2分钟。

· 作用： 疏通胃经经气，降逆止呕，让上逆的胃气往下走。

温馨提示

1. 黄金时间： 按摩最好在饭后半小时到一小时进行。刚吃完饭就按摩，反而会引起呕吐或不适。

2. 禁忌人群： 如果腹部有急性炎症、肿瘤、出血倾向，或者正处于饱腹、极度饥饿、醉酒状态，请勿进行腹部按摩。

3. 及时就医： 如果按摩后症状没有缓解，反而出现剧烈腹痛、呕吐不止、发热等情况，说明可能存在急性胰腺炎、胆囊炎或其他急腹症，请立即就医，切勿延误！