一阵秋雨一阵凉。入秋后，您是否也感觉身体出现了一些小状况？比如：食欲突然变差，或是总感觉肚子胀胀的；大便变得不成形，或者反而更加干燥；平时能吃的东西，现在吃了却有点不舒服……对此，市人民医院医生张为提醒，这是脾胃在发出“秋季警报”。中医常说“脾胃为后天之本，气血生化之源”。脾胃功能好，我们吃进去的食物才能被顺利转化为身体所需的能量和营养。而秋季，正是养护脾胃的关键时期。

一、 为何秋季脾胃容易“闹情绪”？

秋季的气候特点可以概括为“燥”和“凉”，这两点正是影响脾胃功能的主要原因。

1. 秋燥伤津，脾胃失润：秋季空气干燥，中医称之为“秋燥”。燥邪容易耗伤人体的津液。我们的脾胃就像一块需要湿润的土壤才能孕育万物的土地，一旦津液不足，土壤变得干裂，消化功能就会受到影响。这会导致口干舌燥、皮肤干燥、大便干结等问题，胃部也容易有灼热感。

2. 寒邪侵袭，脾胃怕冷：俗话说“一场秋雨一场寒”。昼夜温差加大，寒凉之气渐盛。我们的脾胃是一个“喜暖恶寒”的器官，寒邪侵袭，最容易导致脾胃功能紊乱，出现腹痛、腹泻、食欲不振、消化不良等症状。夏天贪凉的习惯（如吃冷饮、吹空调）若延续到秋天，更会雪上加霜。

3. 贴秋膘的误区：民间有“贴秋膘”的习俗，但如果不顾脾胃的承受能力，盲目进补，大量摄入油腻、滋腻的食物（如肥肉、阿胶等），反而会加重脾胃负担，导致“虚不受补”，出现腹胀、嗳气等问题。

二、 秋季如何科学养护脾胃？

养护脾胃，无需大动干戈，关键在于日常生活中的细节。

1. 饮食调养：润燥与保暖并重

· 多吃“温软熟烂”的食物：早餐喝一碗热腾腾的小米粥、南瓜粥或山药粥，最能温养胃气。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，避免生冷、油炸、辛辣刺激的食物。

· 选择性平味甘的食物：

· 主食推荐：小米、玉米、薏米、燕麦。

· 蔬菜推荐：南瓜、山药、胡萝卜、莲藕。其中，山药是“药食同源”的典范，健脾益胃的效果极佳。

· 水果推荐：苹果、葡萄、木瓜。避免大量食用西瓜、梨等寒性水果。

· 适当“增酸”以养肝，间接护脾胃：秋季肺气旺，会克制肝气。酸味食物如山楂、乌梅、葡萄等，可以滋养肝阴，肝气调和则脾胃功能不易受扰。

· 补充水分有讲究：拒绝冰水，常喝温水。可以泡点淡淡的红茶或熟普洱茶，它们经过发酵，性质温和，有暖胃的功效。

2. 生活起居：防寒与运动结合

· 注意腹部保暖：夜间睡觉时盖好被子，尤其注意腹部不要受凉。白天穿衣可适当“捂一捂”，避免穿露脐装。

· 坚持适度运动：秋高气爽，正是运动的好时节。散步、慢跑、太极拳等温和的运动，能促进肠胃蠕动，帮助消化，同时增强人体免疫力，抵御寒邪。

· 保持心情愉悦：中医认为“思虑伤脾”。过度的忧虑、思虑会影响脾胃功能。秋季容易引人悲秋，要多与朋友交流，培养兴趣爱好，保持精神舒畅。

3. 简单有效的养生小技巧

· 按摩足三里：足三里是足阳明胃经的主要穴位，位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。每天用拇指按揉5-10分钟，感到酸麻胀痛即可，有健脾胃、补中气的作用。

· 腹部按摩：每晚睡前，将手掌搓热，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部50-100圈，有助于促进腹腔血液循环，加强消化功能。 

秋季调理脾胃，是一场“润物细无声”的持久战。它不需要昂贵的补品，也不需要复杂的程序，只需要我们在日常饮食和生活中多一份细心和耐心。顺应天时，温和进补，让我们的脾胃在金色的秋天里得到最好的滋养，为健康度过寒冬打下坚实的基础。