■ 阳江日报记者/陈海涛

   通讯员/陈思铭

高考，是每个学生人生中重要的一环，其结果影响到未来的发展方向和人生轨迹。然而，高考也常常伴随着巨大的心理压力和紧张情绪。如何在考试临近时放松心情，保持正常水平发挥，成为了备战高考的关键问题。近日，市公共卫生医院心理专家接受记者采访，为高考学子支招解压。

适度的焦虑对身心有益

“适度的焦虑可以帮助大脑维持兴奋状态，但过度的焦虑则会影响身心健康。”市公共卫生医院临床心理科主任刘忠发告诉记者，学生在高考前出现心理压力，其来源包括因学习任务重带来的负担、家长老师的期待、同龄人的竞争、社会对高考的关注以及高考结束后所面临的未知选择等。

刘忠发表示，考生对高考感觉紧张、焦虑是十分正常的事。这是大部分考生重视这场考试而会出现的正常心理。心理学研究表明，适度的焦虑，能帮助我们维持大脑的兴奋状态，更容易集中注意力，从而提高学习效率和解决问题的能力。因此，对于考生而言，接纳而不是拒绝焦虑情绪，可以更好地处理因高考出现的负面情绪问题。

然而，当心理压力过大，已经影响考生自己正常的学习和生活，比如常出现心情烦躁、坐立不安、紧张害怕，甚至出现失眠、胃口差、心慌、胸闷、腹痛、头痛等躯体不适时，考生应寻找专业的医疗机构进行心理评估和治疗。

考生压力过大可尝试自我调节

刘忠发表示，正确认识压力是调节心理状态的基础。首先，考生要调整心态，正常作息。由心理学上的认知理论可知，负面的情绪常源于不合理的认知，比如“考不上大学，我就没希望了。”就是一种对考试结果糟糕至极的想法，是不合理且错误的。

其次，当出现上述不合理或类似想法时，考生不妨尝试问自己以下问题并回答：

1、“这是真的吗？”找出不支持它的证据。

2、“最坏的结果是什么？如果发生了，我会怎么样？”

3、“如果发生了最坏的结果，我还可以做些什么来弥补？”

刘忠发表示，考生可以通过上述方法，与不合理信念辩论，化解心中的担忧，增强自己内心的确定感和自信，同时考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考。

此外，考生要自我减压，学会“透气”。考生应允许负能量的产生，在负能量出现的时候，要及时找个合适的方式释放出来。研究表明，有氧运动具有很好的抗焦虑作用，每周进行3至5次30分钟左右的有氧运动，例如跑步、骑车、游泳等，可以对我们的情绪产生持续的积极影响。考生还可以尝试其他方法来合理宣泄，比如写日记、找朋友或父母倾诉、听音乐、画画等。如果存在长期持续的不良情绪，要学会积极寻求社会支持，向身边人求助或寻求专业心理咨询师或医生的帮助。

家长应收回不同寻常的热情

在采访中，刘忠发提到，每年高考季，其实很多考生家长比孩子更焦虑。他认为考生家长也需要调整心态，放下焦虑。

“家长也应该认识到，高考虽重要，但没重要到能决定孩子一生命运的程度。”刘忠发说，高考只是孩子人生中的一个阶段，大学也只是给孩子提供一个进一步发展的平台。家长应放大格局，从孩子一生幸福快乐的角度来看待高考。家长要改变认知，要顾及实际情况，不要一味要求孩子考出比自身水平高得多的成绩。

其次，家长也要管理好自己的情绪。“情绪是会传染，当家长焦虑、担心的时候，孩子也会感受到。”刘忠发表示，有些家长把考生看成是家里的重点保护对象，说话轻声轻气，走路小心翼翼，甚至有的父母在孩子复习的时候，一会儿给孩子端上一杯热奶，一会儿给孩子送上西瓜……家长在必要的时候，要收回自己的热情，回到自己的生活轨道上，默默地给予孩子关心即可。