学生睡眠充足，才能精力充沛地开展一天的学习。图为市共青湖学校一早上学的学生。 梁富翔 摄

世界睡眠日即将到来，中小学生的睡眠问题一直受到社会关注。“小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。”去年，教育部办公厅印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，对学生的必要睡眠时间、学校作息时间、晚上就寝时间等3个“重要时间”作出明确要求，小学生每日睡眠要达10小时，初中生要达9小时。在“睡眠令”和“双减”的双重加持下，“小小少儿郎，点灯熬油读书忙”的情况是否有好转？日前，记者进行走访调查，邀请教育界人士分享让孩子们“睡饱”“睡好”的方法。

喜  中小学生休息时间明显增加

根据中国睡眠研究会等机构推出的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，“睡眠令”和“双减”政策施行后，六成中小学生睡眠时长有不同程度的增加，其中睡眠时间增加2小时以上的为9.41%；增加1到2小时的为21.66%；增加0到1小时的为28.88%。记者在走访过程中也发现，“双减”后，我市中小学生的睡眠时间明显增多，睡眠时长有所改善。

曦曦是市实验小学的一名五年级学生，她告诉记者，“双减”后，老师会更科学且有侧重点地布置作业，有意识地控制作业总量，通常她在学校就能完成作业。“放学回家后，我有更多时间用于读书、做运动，然后美美地睡上一个长长的觉。不仅睡眠时间增加了，精力也更加充沛。”曦曦说。

此外，作业减少也为中小学生留出了更多发展兴趣爱好的时间。女儿正就读小学三年级的陈先生表示，他比较注重培养孩子的艺术能力，女儿自身的兴趣爱好也比较广泛，因此，他给孩子报了多个兴趣班。每逢周末，他的女儿需要参与小主持人、美术、围棋、舞蹈、模特等兴趣班。“周一到周五，我在学校努力学习文化课，准时准点睡觉，保证睡眠时长和睡眠质量。到了周末，我就可以体验更多课堂之外的事情，我觉得很开心。”陈先生的女儿说。

忧  部分学生仍然不同程度缺觉

《2022中国国民健康睡眠白皮书》中显示，小学、初中学生的睡眠平均时间分别有7.65小时和7.48小时，与教育部要求的学生睡眠时长仍有距离。记者走访了解到，目前我市中小学生依旧存在总体睡眠时长不足的现象。

“‘双减’后，作业的负担并没有减少，作业总是多得写不完。”在市内某所民办学校就读六年级的小梁同学无奈地说，平时要在学校上晚修，直到晚上9点多才结束。而周末在家时，既要完成学校布置的作业，还要写完爸妈购买的练习册，他总觉得“吃不消”。另一位孩子正在读初中的家长则告诉记者，尽管学校布置的作业不多，但她身边有不少家长给孩子进行课外辅导，出于压力，她只能跟风给孩子课外“加餐”。每天晚上9点半，她的孩子才结束补习班的课程，回到家后，还要做好课后总结、复习、预习等，直到晚上10点多才能上床睡觉。“由于参加的课程较多，时间被严重挤压，我的儿子不得不利用午休时间来预习、做作业，从而导致他睡眠时间不足。”这位家长说。

也有学生因作业减少变得更加拖拉而影响睡眠时间。吴先生的女儿读六年级，在他的眼中，“双减”后，作业量断崖式减少让孩子有了更多的睡眠时间，同时也带来了“后遗症”，他的女儿似乎感受不到学习的压力，变得懒散。“作业少了，女儿没有了‘写不完作业’的压力感，晚上回家经常拖拖拉拉不肯写作业，直到晚上11点多才写完作业、上床睡觉。在‘双减’下，自律者出众，懒散者出局。对于我女儿这种自律性差的学生，该如何是好呢？”吴先生感到忧心忡忡。

对于刚上初一的小林同学而言，学科增加、不适应新的学习环境、角色发生转变是他睡眠质量不佳的原因。“相比小学，初中增加了几门课程，面对新知识，我要在每晚写完作业之后完成温习、预习等步骤，学习压力较大。”小林同学说，他还要额外花费时间调整心态，在一定程度上影响到了他的睡眠。

建议  要“睡得饱”更要“睡得好”

广东海洋大学阳江校区基础部教师黄斌斌认为，当前，孩子睡眠不足是普遍现象。从当代社会氛围分析，许多家长还抱有“唯学历论”“唯名校论”的观点，持有“孩子不努力读书、不拥有高学历会被‘淘汰’”的想法，倒逼一些家长不得不给孩子报名参加各类补习班。其次，虽然作业的量和课外培训减少了，但升学压力并没有减少，中考改革、考试内容发生改变、考试政策迎来调整、纳入考试范围的学科增多等有关于升学考试的变化，也在一定程度上给家长们带来了“内卷”焦虑，“望子成龙”“望女成凤”的心态更加迫切。再者，“双减”后，家长肩上的担子更重了，有些家长需要很晚才能完成工作、检查孩子作业等事情，孩子与家长同步作息，只能被迫熬夜。当然，部分孩子缺乏自律性，爱打游戏、需要家长催着写作业等，也是孩子睡眠不足的原因。

谈及学生的睡眠问题，市实验学校三年级班主任邝晓雯则表示，以前学校较注重书面作业、抄写作业，现在更偏向于背诵、口语阅读等作业，“双减”后，作业内容和作业形式都发生了一定变化，学生写作业的时长明显减少。为保证学生的睡眠时长，他们学校的早上上学时间也略有推迟，对于上学时间不再作强制性规定，更加弹性化、人性化。同时，学校会通过举办各类课外活动等方式改善学生睡眠质量，帮助学生释放学习压力。“据我了解，我所教班级的学生的睡眠时间都延长了一个小时及以上，学生上课时的精神面貌也有了明显改善。”邝晓雯告诉记者，一些学生会将多出来的课后时间用来做运动，能有效改善睡眠质量。但是，一些不利于改善学生睡眠的情况仍然存在，如一些家长会在课后给学生报网课“加餐”。学生的心理问题也不容忽视，有部分孩子会因为无处发泄情绪、上课听不懂等而导致晚上睡不着。

邝晓雯建议，家校合作保障孩子拥有充足睡眠，其中家庭教育尤为关键。一是抓好孩子的写作业习惯，家长可以采取奖惩措施，让孩子在规定时间内高效率完成作业。二是增加孩子的运动量，多陪伴孩子进行体育锻炼，能有效提升孩子的睡眠质量。三是给孩子的时间留“空”，周一到周五尽量不要给孩子安排课外班，周末也不要把孩子的时间排得太满，给孩子留出喘息的空间和自己的时间。此外，家长要定期陪伴孩子一起阅读、走进大自然等，在条件允许的情况下，每个星期抽出半个小时以上的时间与孩子谈心，激发孩子分享的欲望，有助于预防孩子的心理问题。