近日，高三学生举行“高考百日誓师”，高考进入倒计时。 覃宗 摄

“一百天，我们可以创造奇迹；一百天，我们可以改变命运！”近日，我市多所高中学校举行了2025届高考百日誓师大会，为高三学子加油鼓劲，吹响决胜高考的冲锋号。高考进入倒计时，正在全力备考的考生正处于压力与期待交织的关键时刻，难免会有迷茫和压力。考生们应如何调整心理状态，科学地进行备考？家长又该如何做好陪伴，让孩子高效备考，帮助他们在高考中发挥出最佳水平？近日，笔者采访我市教育界人士，为广大考生和家长提供科学备考的“小锦囊”。

心态

打造稳定的“内核”从容备考

面对这场人生中的重要考试，考生们正以饱满的热情和坚定的决心，投入到紧张的备考中。为了在这场激烈的竞争中脱颖而出，考生们不仅需要扎实的知识储备，更需要良好的心态调整。

“高考冲刺阶段，考生的心态调整尤为重要。”广东两阳中学高三级班主任谢晓明表示，在备考过程中，考生们需要面对巨大的学习压力和心理负担，如果缺乏积极乐观的心态，很容易陷入焦虑、抑郁等负面情绪中，从而影响学习效率和考试表现；相反，那些能够保持积极心态的考生，往往能够更好地应对挑战，发挥出自己的最佳水平。

谢晓明表示，积极乐观的心态不仅能够帮助考生更好地应对高考带来的压力，还能够激发他们的学习动力，促进学生人格的完善。在备考过程中，考生们可不断给自己打气，如通过参加跑操、百日誓师、课间小活动等形式，鼓舞考生士气，减少考生内耗焦虑的情绪，相信自己的能力和潜力。同时，也需要学会调整自己的心态，将注意力集中在积极的事情上，平和面对自己的进步和失误，这样才能更加专注于学习，提高备考效率。

在考生备考期间，家长和学校的支持同样重要。谢晓明表示，家长应该给予孩子足够的关心和鼓励，帮助他们建立自信心，缓解焦虑情绪；学校则应该为考生们提供良好的学习环境和心理辅导服务，帮助他们调整心态，以最佳状态迎接高考，如考生们可通过参加心理辅导课程、与同学交流心得、进行放松训练等方式，逐渐缓解紧张情绪，将压力转化为动力，以最佳状态迎接高考的到来。

如何面对备考中模拟考失利的问题？对此，谢晓明表示，考生应正视问题，正确认识自己，先找到失误原因，分阶段调整考试目标，总结失误，将挫折视为成长契机，相信自己能够克服困难，打造稳定的“内核”，才能做到游刃有余，从容面对高考。

方法

科学制订学习计划寻求学科老师帮助

在学习方法上，广东两阳中学教务室主任张均结合自己多年教学经验，向广大考生给出实用建议。

张均指出，科学制订学习计划的第一步是明确目标，考生应根据自己的实际情况和目标院校的要求，制定个性化的学习计划，这个计划应涵盖每天的学习时间、复习内容、练习题目以及休息时间等方面。通过明确的目标和详细的计划，考生可以更有针对性地备考，避免盲目学习和浪费时间。

“在制定学习计划时，考生需要合理分配时间。”张均表示，一方面，考生要确保每天有足够的时间用于复习基础知识和攻克难点；另一方面，也要留出适当的时间进行休息和放松，避免过度劳累影响学习效率。此外，考生还可以利用碎片时间，如课间休息、上下课途中等，进行知识点的回顾和记忆，进一步提高学习效率。

“科学的学习方法对于提高备考效率至关重要，考生应根据自己的学习习惯和学科特点，选择适合自己的学习方法。”张均建议，对于需要大量记忆的学科，可以采用联想记忆、故事串联等方法；对于需要理解和应用的学科，则可以通过做题、模拟考试等方式来加深理解；同时，考生还应注重错题整理和复习，及时查漏补缺，提升备考质量。

张均指出，考生还可以翻阅之前复习备考时各科目的错题本、思维导图等，帮助自己重新进入复习状态，或者积极寻求支持资源，可以是家人、朋友的陪伴和鼓励，可以是学科老师的专业助力。“在复习备考阶段，学科老师是最直接的资源，与其自己一个人与难题‘死磕’，不如去请教老师后，进行自我的独立思考，从而达到事半功倍的效果。”张均说。

家长

当好孩子的“王牌辅助”

高考在即，这场关乎莘莘学子前途的“战役”，也让家长们牵肠挂肚。在冲刺阶段，如何让孩子发挥出自己最优异的成绩，成为众多家长关注的焦点。

“家庭氛围对孩子的学习状态有着直接的影响。”张均建议，家长应努力营造一个积极、和谐的家庭环境，让孩子感受到家的温暖和力量，避免在孩子面前争吵或谈论负面话题，以免增加孩子的心理负担。相反，家长可以分享一些正面的新闻、励志的故事，或者一起观看一些有助于放松心情的电影，共同营造一个轻松愉悦的家庭氛围。张均提醒，家长还可协助孩子合理规划备考时间，帮助他们制订科学的学习计划，但需要注意的是，家长在提供支持时，应避免过度干涉，应让孩子保持学习的主动性和独立性。

备考期间，孩子遇到学习压力和心理负担应如何处理？“情感共鸣很重要。家长应耐心倾听孩子的想法和感受，理解他们的困难和挑战。”张均表示，当孩子遇到挫折或焦虑时，家长应给予积极的鼓励和安慰，帮助他们调整心态，重拾信心。同时，家长还可以引导孩子进行一些放松活动，如与孩子一起散步、听音乐、做运动等，以缓解学习的压力。

健康的身体是高效备考的基础。张均提醒广大家长，还应关注孩子的饮食健康，为他们提供营养均衡、易于消化的食物。避免让孩子食用过多油腻、辛辣或高糖的食物，以免影响身体健康和学习状态。同时，家长还应鼓励孩子保持规律作息，确保充足的睡眠时间，以保持良好的学习状态。

“鼓励与认可可以激发孩子的学习动力。孩子在备考过程中，家长应经常给予孩子鼓励和认可，肯定他们的努力和进步。”张均表示，这可以增强孩子考试的自信心，让孩子在轻松、愉悦的氛围中度过高考冲刺阶段。只有这样，孩子们才能在高考这个关键时刻，发挥出自己最好的水平，走向更美好的未来。