开学第一天，仪式感满满。 陈官胜 摄

寒假结束，“开学模式”又重新启动，2月20日，我市中小学生步入了新学期。经过一个寒假的放松和调整，有许多同学已经整装待发，做好学习计划迎接新学期，但也有许多同学仍然沉浸在过年的气氛中，还没有恢复状态。专家提醒，回校前后，若学生存在精神不振、注意力不集中、头晕、肚子疼、胸闷、呕吐、恶心、失眠等症状，就要警惕“开学综合征”了。为引导孩子顺利回校，尽快适应上学节奏，记者采访了几位教育界人士，向广大学生、家长支招“收心攻略”。

■ 文/ 阳江日报记者  盘聪颖

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学生花样过寒假

“充电蓄能”

今年寒假已经过去，许多同学回校的第一件事，就是与小伙伴们谈论多姿多彩的寒假生活。寒假期间，发生了哪些趣事呢？参加冬令营、与家人自驾游、发展兴趣爱好、当志愿者……不少同学利用假期，通过参加精彩纷呈的活动为自己“充电”，以良好的状态迎接新学期。

“寒假期间，我参加了阳春市的一个冬令营，在那10天里，我学习到了许多书本上没有的知识，掌握了过滤水、点火、爬树等新技能。”在市绿地小学读四年级的学生赖明恒说，这段生活体验让他受益匪浅，不仅锻炼了意志，增强了身体素质，还结交了几名好朋友。

五年级的学生小李则在寒假期间参加了美术兴趣班。“以前我没有参加过兴趣班，这是我第一次接触美术。”小李告诉记者，起先，他报兴趣班的原因是父母不想让他宅家玩电子产品，但经过这段时间的学习，他渐渐找到了画画的乐趣，打算以后还要利用寒暑假发展这方面的兴趣爱好。

今年春节，初一学生小吴和家人自驾到了广西贺州旅游，她说：“好几年没有出省旅游了。今年，我们一家‘打卡’了黄姚古镇、姑婆山等景点，当地壮丽的自然风光和悠久的历史文化让我不虚此行。”

小叶今年读高三，紧张忙碌的学习之余，她选择利用假期时间到市青少年宫当志愿者。“从高一开始，我每个寒暑假都会参与志愿者服务活动，既能帮助他人，又能开阔眼界。”小叶说，在市青少年宫当志愿者期间，她负责管理小朋友的纪律，以及在他们等待家长接送时提供帮助。她很快就与小朋友们打成一片，并在此过程中收获了不一样的体验。

走访

学校精心准备“花式”迎开学

20日，我市中小学、幼儿园迎来春季开学第一天。当天早上7时许，记者来到市共青湖学校看到，沉寂了一个寒假的校园又热闹起来，身穿志愿者马甲的老师、家长们正微笑着迎接每一位踏进校门的学生，有条不紊地进行着路线指引、交通疏导等工作，返校工作开展得平稳有序。走进校门，张贴着同学们新学期新计划的决心墙，富含龙元素的开学仪式及获奖喜报展板，展示着学生们绘画作品的走廊文化墙，都成了校园一道靓丽的风景线；推开一间间教室，喜庆的节日氛围更加浓郁，有的班级绘制了以“开学季”为主题的黑板报，有的在教室门口悬挂起了“萌龙”气球或红灯笼，有的为同学们精心准备了装有棒棒糖或巧克力的红包，开学仪式感十足。

“我校全体教职工从大年初九就开始忙碌起来，提早到校准备新学期的各项工作，家长志愿者们也十分热心，和老师们一起布置暖心教室，准备开学‘礼物’，并组成了护畅队，今天早早来到校门口迎候学生。”市共青湖学校副校长林晓华表示，学校在开学前两天召开了教师大会，明确新学期的工作计划，对老师进行相关培训，扎实做好开学前的各项准备工作。保洁人员将学校的各个角落进行了清扫和消毒，确保校园环境的干净卫生；技术人员对学校的设施设备进行了全面检查，及时消除隐患；食堂的餐具、炊具、室内设施进行了全方位的清洗消杀，保障学生的用餐安全；老师们分工合作，分拣教材、布置教室，全力以赴为学生们营造安全、舒适、温馨的开学氛围。

江城一小同样在开学前两天做好了校园校貌管理、环境卫生、安全排查、硬件维护、教室布置、教师培训等开学准备工作，并在开学当天举办了喜庆热烈的开学典礼，老师们以班级为单位上好开学第一课。“开学第一课包括安全教育、心理健康等内容，除了加强学生们的安全意识和自我保护能力，老师也要了解每一位学生的假期情况，还需格外留意家庭发生了重大变故、身心健康存在突出问题的学生，及时给予心理支持和辅导，帮助他们尽快做好心理调适，顺利度过开学适应期。”该校副校长蔡晓静说。

奋楫

制定计划和目标实现新突破

“新学期我要提高学习成绩”“我要保持运动”“我要利用课余时间坚持画画”……开学第一天，同学们满怀期待，你一言我一语地道出新学期新计划，期望在新学期更上一层楼。

“上个学期的期末考试，我的数学成绩略有下滑，经过反思，我认为是平时练习得太少。因此，我购买了课外练习册，打算在新学期多刷一些数学题。”市共青湖学校四年级学生欧思彤表示，她还计划在新学期继续坚持每天阅读30分钟，练习书法15分钟，养成良好的习惯。

在市共青湖学校初一学生司徒阮惠的新学期计划里，写着“努力提高学习成绩、加强身体锻炼、睡前背诵十五分钟、结交更多好朋友”等目标。她说：“上学期我已经适应了初中生活，但也发现还存在一些不足。比如偏科比较严重，因此我调整了学习计划，将会花更多的时间学习薄弱的科目；上学期我只在早上背诵课文，但我发现其实晚上睡觉前的时间也是‘黄金背诵期’，这学期我打算利用睡前的时间背诵，可能会更有效率。此外，我还计划利用周末的时间帮父母做家务，提升自己的劳动技能。”

广东两阳中学高一学生梁兆钢告诉记者，他在上学期的期末考试取得了不错的成绩，但他认为，自己的学习方法比较老套，基本是靠刷题、死记硬背。这个学期开始文理分科，他打算选择理科，以培养学习兴趣为基础，寻找适合自己的学习方法。“新学期我会继续保持学习劲头，通过看名师视频、请教老师和同学、做题等方式，找到高效率学习理科科目的技巧，逐渐完善自己的知识框架。”梁兆钢说。

措施

保持积极态度应对“开学综合征”

“开学初，如果学生存在作息不规律，晚上不肯睡、早晨不肯起，生活起居无规律；学习效率低下，看电视、玩游戏时兴奋异常，做作业时却注意力不集中；情绪表现低落，谈及开学就唉声叹气，无缘无故发脾气等问题，那就要当心‘开学综合征’了。”江城一小心理老师周文宁介绍，“开学综合征”主要表现为学生在开学前后出现焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，以及存在学习效率低、作业错误率高、学习激情下降等问题。

学生该如何打败“开学综合征”？周文宁表示，面对开学，若出现负面情绪时，不妨给自己积极的心理暗示，努力寻找内心的愉悦感。此时，同学们可以采取“SWTC”法调节情绪，舒缓自身紧张感。“S”即是Stop（停止），停止负面情绪蔓延，同学们可以闭上眼睛，把双手放到腹部进行腹式呼吸，再花一分钟回忆一件美好的事情。“W”即是Write（写），同学们可以勇敢地表达负面情绪，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪，或遇到的难题写到便笺或笔记本。“T”即是Think（思考），同学们要理智思考，回忆自己成功解决问题的经历，从中寻找内在力量，相信自己是有能力解决问题的。“C”即Change（转换），同学们可以换一种思路思考问题，保持积极、自信的力量，重新寻找解决问题的方法。此外，同学们还可以多向父母、老师、好友等亲近的人倾诉烦恼，也可以主动咨询心理老师，寻求心理上的辅导与援助。

周文宁建议，家长及时帮助孩子调整好心态和作息时间，有助于适应开学后的节奏变化，可以很好地预防出现“开学综合征”。“孩子从放松的假期生活，转向忙碌的校园生活时，难免会感到紧张和焦虑，出现较大的心理反差很正常，由于年龄尚小，他们难以凭借自身力量进行控制和调节。因此，家长不可操之过急，要求孩子马上回到上学的状态，而是要允许孩子有缓冲的阶段，慢慢适应新学期的生活。”周文宁说。

建议

循序渐进帮助学生适应新学期

“家长可以和孩子一起制定‘收心’计划，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，引导孩子保持积极的心态投入到新学期。”林晓华表示，家长可以与孩子开展一刻钟倾听活动，耐心倾听孩子的想法和需求，帮助孩子做好心理动员工作。同时，经过了一个寒假，孩子对上学期的知识点可能有所遗忘，家长可以和孩子制定一个学习计划，回顾学过的知识内容，适当地提前预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。最后，家长和孩子可以共同制定新学期的目标和计划，内容可包括学习、生活、人际交往等方面，让孩子以崭新的面貌踏上新旅程。

林晓华建议，学校和老师也要采取相关措施，有效地帮助学生调整状态，使他们更好地投入到新学期的学习中。一是调整作息时间，学生的假期作息可能不规律，开学第一周，应重点调整学生的作息时间，确保他们睡眠充足和饮食规律。二是制定学习计划，引导学生制定一个详细的学习计划，包括每天的学习任务和复习计划，有助于他们重新找回学习状态，明确学习目标。三是调整学习环境，确保教室整洁有序，在开学第一天还可以为学生创造仪式感，提供舒适的学习环境，增加归属感。四是开展收心教育，学校可以组织主题班会、心理健康教育等活动，引导学生从假期的状态逐渐进入学习状态，增强学生的学习意识。五是渐进式增加学习强度，不要急于让学生一下子进入高强度的学习状态，应逐渐增加学习任务和时间，让学生有个适应学校学习节奏的过程。六是做好家校沟通，学校和老师应及时与家长沟通，了解学生在假期的情况和表现，并仔细观察学生回校后的情绪状态和学习态度，实时向家长反馈和进行交流，家校携手共同关注学生的成长和发展。