陈仕在义诊中为儿童看诊。 妇幼 供图

■ 医学指导/阳江市妇幼保健院中医师 陈仕

盛夏伏藏，万物盛极。中医有言：春生、夏长、秋收、冬藏。三伏，是一年之中天地阳气最隆盛、气机最通透的时节，也是人体祛陈寒、固元阳、调体质的黄金窗口期。

2026年三伏为四十天加长版伏季，湿热蒸腾、阴阳交替，既是身体最易受邪的时节，亦是冬病夏治、扭转虚寒体质的最佳契机。此时顺应天时调养，可将经年累月淤积于经络、脏腑的寒湿、沉寒、痼冷顺势排出，为秋冬储足一身正气。

三伏是伏藏寒气

“伏”者，潜伏也。三伏伏的不是暑，是寒。古人定义三伏，并非伏于暑热，而是伏藏寒气。

冬季天寒，阳气内敛，人体寒湿深伏于内，难以排出；夏日阳气外达、腠理开泄、经络通畅，潜伏的阴寒之邪最易被温化、驱散。这也是中医冬病夏治的核心真谛：以天之纯阳，攻人体之阴寒。

2026年三伏天时节律如下:

初伏｜7月15日—7月24日：暑湿初起，健脾祛湿，疏通基底。

中伏｜7月25日—8月13日：阳气极盛，温阳散寒，治本关键期。

末伏｜8月14日—8月23日：伏热渐收，养阴护气，收敛固本。

三伏养生：顺时调养，分层而治

初伏 · 清湿开郁，为养阳铺路

初伏湿气渐重，人易身重困倦、胃口差、头沉乏力、舌苔黏腻。

此时养生不宜大补、不宜寒凉，重点在于醒脾、化湿、开毛孔。脾胃为后天之本，湿阻一日，阳气迟滞一日。建议清淡饮食，少冰、少甜、少油腻，适当走动微汗，让气机舒展、湿邪自去，为中伏的温补打下良好体质基础。

四神瘦肉汤

【健脾化湿，固本开路】

适用：浑身困重、胃口差、大便黏腻，小儿积食挑食，老人常年脾虚湿盛、容易腹泻乏力。

食材：茯苓15克、山药20克、莲子15克、芡实15克、猪瘦肉200克、生姜2片。

做法：药材冲洗浸泡15分钟，全部食材入砂锅，小火慢炖40分钟，少量食盐调味。每周2—3次，午间饮用最佳；容易口干上火者可加一小块玉竹同炖；舌苔黄腻者可加冬瓜同炖。

中伏 · 温阳祛寒，全年调理黄金期

中伏阳气最盛，是破除陈年虚寒的最佳时段。

常年手脚冰凉、畏寒怕冷、反复感冒、过敏性鼻炎、咳喘痰多、脾胃虚寒、腹泻便溏、宫寒体虚、关节遇冷酸痛者，最适合此时调理。天地阳气充盛，人体气血运行最畅，配合三伏贴、督脉灸、穴位艾灸、扶阳罐、火龙罐等中医外治，药力、热力可直达经络脏腑，温通气血、拔除沉寒、扶助正气，从根源上减少秋冬季虚寒性疾病的复发。

五指毛桃红枣鸡汤

【温阳补气、散寒不上火】

适用：体虚畏寒、反复感冒，小儿自汗盗汗，中老年气虚乏力、宫寒体寒。

食材：五指毛桃30克、去核红枣3颗、茯苓12克、土鸡半只、生姜3片。

做法：鸡肉焯水去油沫，所有食材同炖1小时，清淡少盐即可，每周1—2次。

生姜羊肉汤

【温阳散寒，拔除沉寒】

适用：畏寒怕冷、手脚冰凉、宫寒痛经、久咳易喘、脾胃虚寒、关节冷痛人群；儿童体虚易感冒可减量食用。

食材：瘦羊肉250克、生姜30克（去皮切厚片）、红枣5颗、桂圆3粒、少许陈皮。

做法：羊肉冷水下锅去血沫，所有材料同炖1小时，只放少量盐，不添加辣椒、八角等燥热重料。每周1次，傍晚少量服用；阴虚易上火者减少桂圆、生姜用量。

末伏 · 清补敛阳，平稳过渡防秋伤

末伏入立秋，伏热未尽、燥气初生，处于湿热转秋燥的关键节点。

很多人三伏前期过度贪凉、耗气伤津，会出现疲惫、咽干、心烦、虚乏等情况。此时不再适合大量发汗、强攻寒湿，重点转为益气、养阴、收元气。早睡护阴、清淡清补、润燥生津，让耗散一夏的阳气慢慢收敛，实现夏、秋体质平稳衔接。

玉竹百合山药排骨汤

【清补敛阴，润燥安神】

适用：秋燥初起、口干咽干、心烦失眠，小儿躁动，老人津液亏虚。

食材：玉竹12克、干百合15克、去芯莲子15克、铁棍山药200克、排骨250克。

做法：食材洗净入锅，小火慢炖50分钟，少油少盐调味。每周2次，晚餐饮用，助眠养阴。

三伏伤身的三大元凶

一、过度贪凉，闭阳留寒

空调低温、直吹冷风、喝冰水冷饮、吃冰镇瓜果，这些行为会让张开的毛孔瞬间闭合，寒湿关在体内，阳气郁于体表，越避暑越体虚。

二、大汗耗气，虚损正气

三伏最怕“过劳大汗”。汗为心之液，大汗伤气、伤津、伤心阳。过度运动、熬夜出汗，会导致体虚乏力、心慌失眠、抵抗力下降。

三、肥甘厚味，滋生湿热

烧烤、奶茶、重油重甜，易加重脾胃壅滞。脾胃一堵，湿气内生，外暑内湿相合，最易出现困乏、长痘、口苦、积食、烦躁。

妇幼三伏黄金调

1.小儿脏腑娇嫩、卫气不固，三伏调理可健脾消积、固表御邪，改善反复感冒、挑食、盗汗、体虚易感等问题。

2.女性多寒凝血瘀，三伏是暖宫散寒、调和气血的黄金时期，可有效改善宫寒痛经、手脚冰凉、气血亏虚等亚健康状态。

3.中老年人正气渐虚，顺势温阳祛湿，可舒缓关节寒凉、气虚乏力，固本强身。

三伏养生，贵在顺势而为。借盛夏最盛的阳气，化体内最深的寒湿。短短四十天，调的是一季的湿热，养的是整年的体质。顺应天时，温阳固本，让沉寒散尽，让正气长存，安然度秋冬。