立夏，是指太阳到达黄经45°时，时逢每年公历的5月5日或6日。立夏为夏季的第一个节气，标志着夏季的开始。

中医认为，人与自然界是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。明代医家张景岳说，“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏”。立夏之后，暑热渐盛，自然界迸发出蓬勃旺盛的生机，人体的心气也渐盛。夏在五行中属火，五脏应心，所谓春夏养阳，故立夏养生重在对心阳的养护。

夜卧早起，适当午睡

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日。”意思是夏季时候，万物欣欣向荣，人们也应顺应自然界的阴阳消长规律，每天晚上睡觉的时间可以比春季稍晚一些，早上早一点起床，以充实阳气。

同时，由于白昼变短，夜间睡眠时间相应减少，而夏季气候炎热，汗出较多，午后容易出现疲乏困顿的现象，午间气温高、阳光烈，同时也是阴阳转化的时间。因此建议人们在进入立夏之后，午间适当休息，调整状态，清心宁神，有助于恢复体力，养护心阴。研究表明，午睡可预防多种心脑血管疾病的发生。一般午睡时间建议半小时到一小时左右，不宜过长。

饮食清淡，忌冷喝冰

立夏以后，肝气渐弱，心气开始生发，“心主夏，心苦缓，急食酸以收之”，故饮食应当增酸减苦，养心助肝，补益脾胃。随着气温升高、天气炎热，脾胃消化功能开始减弱，此时饮食应以清淡易消化为主，且注意营养搭配，多吃新鲜的时令蔬菜水果。

夏对应五色中的赤、五味中的苦，故养护心阳，可以多吃一些红色的食物，如西瓜、草莓、杨梅、樱桃、番茄、胡萝卜、红甜椒等；还可以适当进食一些苦味的食物，如苦瓜、苦丁茶等，以助“降心火”。

同时，立夏以后，天气炎热，随着空调的普及，室内外温差过大，加上人们喜欢进食一些冷饮、雪糕或冰冻的水果等，从中医养生的角度来讲，夏季毛孔舒展，阳气旺盛，过于贪凉，往往易使寒气从皮肤腠理而入，“形寒饮冷则伤肺”，过食寒凉则易伤脾阳。故不宜进食太多生冷寒凉的食物，且在早晚气温舒适的时候，适当进行户外活动、日光浴等，以补充阳气。

适当运动，不宜过汗

随着气温的升高，运动量的增大，人们出汗也越来越多，但出汗过多容易伤“心”。中医认为，汗为心之液，为心精、心血所化生。汗出过多，津液大伤，必然耗及心精、心血，出现心慌、心悸症状。故此时运动要注意不可过度出汗，运动后要适当饮水，及时补充体液。

入夏后运动不宜过于剧烈，可先选择相对平和的运动，如打太极拳、八段锦、健步走、慢跑等，随着夏季节气的推移，再逐渐增加运动量。因各人体质、体能不一样，运动强度也因人而异。总的来说，要把握好尺度，运动时不要出汗太多，尤其避免大汗淋漓、汗如雨下，运动后不要有明显的气短、心慌、头晕、疲乏等虚脱症状。

体育运动能增强体质，锻炼心肺功能，但强度太大、出汗太多，反而耗气伤津，耗损人体元气，不利于身体健康。

调节情绪，静心宁神

中医认为“心主神明”，立夏时节，气温升高，心火渐旺，暑热天气容易使人心浮气躁，易发脾气。古代医家主张：“善养生者，不劳神，不苦形，神形既安，胸怀宽阔，使心神得养。”在情绪上要保持舒畅、愉悦，可以多听音乐或绘画、书法、下棋、种花、钓鱼等，都可以起到静心宁神的养生作用。

立夏食疗方

扁豆茯苓粥

【配料】白米100克，扁豆30克，白茯苓30克，陈皮5克。

【做法】白茯苓捣碎，扁豆、陈皮洗净，白米淘洗干净，然后将上述材料一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加盐调味即可食用。

【功效】健脾利湿，理气开胃。适合脾虚湿重、食欲欠佳之人。

甘草酸梅汤

【配料】甘草10克，乌梅20克。

【做法】甘草、乌梅放入煲内，加水适量，水煎15分钟后放温饮用。

【功效】酸甘化阴，生津敛汗。适合汗出较多、食欲欠佳之人。

■ 医学指导/阳江市中医医院

   治未病科主治中医师  李美红

■ 通讯员  阮锦钰

■ 照片为资料图